Rückenschmerzen nach dem Schlafen? Ursachen und Lösungen

Leidest du unter Rückenschmerzen nach dem Schlafen?

In Deutschland leidet jede dritte Person unter akuten Rückenschmerzen. Dabei nicht nur morgens nach dem Aufstehen, sondern auch unter Tags.

In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du deine Rückenschmerzen nach dem Schlafen besiegen kannst!

 

Warum kommen die Rückenschmerzen morgens nach dem Aufstehen?

Zuerst musst du verstehen: Es gibt nicht den EINEN Moment, bei dem deine Rückenschmerzen plötzlich anfangen. Sondern es passiert vielmehr über einen längeren Prozess. Dieser kann sich von wenigen Wochen bis hin zu Monaten erstrecken.

Und die Hauptursache für Rückenschmerzen nach dem Aufstehen?

Sitzen!

Klingt zwar komisch, ist aber so…

Es fängt schon bei den 17- bis 18-Jährigen an. Denn diese sitzen mehr als 6 Stunden am Tag (Studie: Medienkonsum von Schüler und Schülerinnen).

Und Erwachsene können das sogar noch toppen. Im Büro verbringt ein Erwachsener an einem normalen Arbeitstag 8 Stunden im Sitzen vor dem Computer.

Durch das lange Sitzen kommt es im Körper zu einer Fehlhaltung und Verkürzung der Sehnen.

Welche wiederum der Grund für die Schmerzen im Rücken sind. Nicht nur nach dem Schlafen, sondern auch tagsüber.

Die Schlafposition hilft beim Entspannen des Rückens.

Die Diskussion über die richtige Schlafposition dauert schon viele Jahre an. Schlafexperten haben andere Meinungen als Physiotherapeuten. Und Ärzte ebenfalls…

Aber das einzige, dass wirklich wichtig ist: Der Körper muss den Rücken beim Liegen entlasten!

Wenn der Körper nicht entspannen kann, kommt es zu Rückenschmerzen beim Aufstehen. Eigentlich schon währenddessen, aber das bekommen wir im Schlaf nicht mit.

Mit Entspannen meinen wir, dass sich der Körper nicht mehr in fehlerhaften Sitzhaltung befindet. Sondern vielmehr wieder in seiner ursprüngliche stehenden Position.

 

Oder anders gesagt: Die Beine sollten im Liegen ausgestreckt sein.

 

Dabei ist es egal, ob du am Rücken, am Bauch oder auf der Seite schläfst. Wichtig ist nur, dass die Beine ausgestreckt sind.

 

(Und sollte jemand etwas anderes behaupten, dann springe zum Ende dieses Artikels, denn dort klären wir den Mythos über die beste Schlafposition auf)

 

Aber du kannst nur eine gute Erholung finden, wenn die Unterlage (Matratze, Lattenrost, Bett) auf dich abgestimmt ist.

Schlechte Betten fördern Rückenschmerzen beim Schlafen

Obwohl wir es nicht mitbekommen, verbringen wir ein Drittel unseres Lebens im Bett…

Und trotzdem blühen Möbeldiscounter mit günstigen Matratzen und Betten. Doch genau hier liegt der Fehler.

Wer einen VW kauft, darf keinen Ferrari erwarten!

Personen, die in der Nacht einen unruhigen Schlaf haben, benötigen eine Matratze welche die Bewegungen fördert. Nicht verhindert.

Dasselbe gilt für den Härtegrad von Matratzen und Betten. Dieser wird errechnet anhand deiner Größe, Gewicht und ob du Rücken-, Bauch- und Seitenschläfer bist.

Daher solltest du bei einer Anschaffung von einem Bett oder einer Matratze unbedingt darauf achten, dass du dir zuerst einen Überblick über die Materialien und Bettarten verschaffst.

Und erst dann gehst du zu einem Möbelhandel.

Natürlich ist es mühsam, die Informationen zu sammeln. Aber es geht nun mal um deine Gesundheit und deine Rückenschmerzen!

 

Wann ist es Zeit für ein neues Bett?

Ein weiterer guter Grund für ein hochwertiges Bett, ist die längere Lebensdauer.

Denn wir empfehlen den Tausch bei Betten bzw. Matratzen bei einem hochwertigen Bett nach 10-14 Jahren. Bei einem mittelpreisigem Bett nach 7-10 Jahren. Und günstige Betten solltest du maximal 5 Jahre nutzen.

Und mit Rückenschmerzen solltest du unbedingt auf günstige Betten verzichten!

Doch wenn dir das nicht aussagekräftig genug ist, kannst du an ein paar Anzeichen erkennen, ob dein Bett durchgelegen ist:

    Es hat sich eine Liegekuhle (Vertiefung) gebildet

    Das Material gibt in der Mitte leichter nach als am Rand (Materialermüdung)

    Nicht durchgelegen aber hygienisch verwerflich: Das Bett müffelt

Ein Trick der Möbelindustrie: Bei Schaummatratzen kommt das Material immer in seine Ursprungsform zurück, egal wie alt das Material ist. Aber gibt dennoch leichter nach. Daher ist es wichtig, den Drucktest in der Mitte und der Seite der Matratze durchzuführen, um ein klares Urteil fällen zu können.

Doch wieso ist es so wichtig, dass das Bett nicht durchgelegen ist?

Wenn dein Bett oder deine Matratze nun die ersten Ermüdungen hat, dann wirst du nicht mehr richtig gestützt.

Der Körper kann nicht entspannen und die Rückenschmerzen nach dem Schlafen fangen wieder an.

Übungen gegen Rückenschmerzen nach dem Aufstehen

Um den Rücken direkt nach dem Schlafen zu entlasten und die Sehnen wieder zu dehnen, kannst du Übungen machen.

Diese musst du direkt nach dem Aufstehen machen. Und du wirst sehen, die Schmerzen werden gleich besser.

Zusätzlichen zu deinen Übungen nach dem Aufstehen solltest du auf deinen ganzen Tag achten.

Wenn du lange im Büro sitzen musst gibt es einige Übungen fürs Büro.

Oder auch alle halben Stunden kurz aufstehen, eine Runde durch die Büros gehen oder bestenfalls eine Runde spazieren gehen, können wahre Wunder helfen.

Massiere deinen Rücken mit einer Faszienrolle

Bei einer Faszienrolle handelt sich um eine harte Rolle. Sie lockert durch den Körperdruck die Faszien und erhöht die Durchblutung der Muskeln . Derselbe Effekt wie bei einer Massage.

Im Sport und in der Physiotherapie erfreuen sich Faszienrollen einer großen Beliebtheit und sind nicht mehr wegzudenken.

Und natürlich helfen sie auch bei Rückenschmerzen nach dem Aufstehen.

Hier sind ein paar Übungen zum Wegrollen der Schmerzen. Diese musst du nicht morgens durchführen.

Und das schöne ist, du kannst diese Übungen immer durchführen. Solange du deine Faszienrolle bei dir hast.

Entlang der Wirbelsäule ist besondere Vorsicht geboten. Da du deine Rückenschmerzen sogar verstärken könntest!

Daher gibt es eine spezielle Faszienrollen, mit einer besonderen Form. Sie sehen aus wie 2 verbundene Kugeln.

Dazwischen befindet sich eine Ausnehmung für die Wirbelsäule, damit wirklich nur die Muskeln massiert werden.

Auch Schwangerschaft führt zu Rückenschmerzen nach dem Schlafen. So schön die Vorfreude auf das neue Familienmitglied auch ist, eine Schwangerschaft sorgt für viele Umstellungen im weiblichen Körper.

Die Hormone spielen verrückt, gegessen wird für 2 und das Baby muss rund um die Uhr getragen werden.

Dabei kann das zusätzliche Gewicht für enorme Schmerzen im Rücken führen.

Die Schmerzen können bereits in der 8. Woche beginnen!

Schuld ist die untere Rückenmuskulatur, welche das zusätzliche Gewicht ausgleichen muss.

Um die Rückenschmerzen im Liegen zu reduzieren, strecke deine Beine und bewege sie.

Aber lege dich dabei nicht auf den Rücken, da es den Rücken nicht entlasten wird.

Mit welchem Tipp soll ich nun beginnen?

Wir sind kein Fan davon, sofort ein Bett um 10.000 € zu kaufen. Danach schläfst du vielleicht wieder in einer schlechten Schlafposition und die Rückenschmerzen sind nicht weg…

Daher solltest du nach dem Ausschlussprinzip vorgehen.

Das heißt: Zuerst probierst du die Dinge, die wenig oder kein Geld kosten.

Offensichtlich ist eine Schwangerschaft. Wenn du schwanger bist, musst du nicht viel ausprobieren. Aber sollte das nicht der Fall sein, musst du andere Tipps probieren.

Also fängst du bei der Schlafposition und Dehnübungen nach dem Aufstehen an. Hast du dennoch Rückenschmerzen nach dem Schlafen musst du etwas anderes probieren.

Zum Beispiel die Faszienrolle. Neben den Übungen in den Videos gibt es noch viele weitere Übungen, welche dir bei deinen Rückenschmerzen behilflich sein können.

Und erst dann, solltest du dir Gedanken um ein neues Bett machen, außer es ist schon durchgelegen oder Steinalt….

Wichtige Fragen zu Rückenschmerzen nach dem Schlafen

Leider gibt es immer noch sehr viele Mythen und Expertenmeinungen über Rückenschmerzen, die einfach in dieser Form nicht stimmen.

Doch heute wird abgerechnet:

Das Allheilmittel gegen Rückenschmerzen: Du musst in der Rückenlage auf dem Boden schlafen

Der Mensch hat durch sein langes Sitzen und abendliches “Vorm-Fernseher-Liegen” eine unnatürliche Belastung vom Körper. In der Nacht benötigt er daher Erholung und Ruhe.

Die kommt aber bestimmt nicht vom Boden…

Sondern durch ein optimal abgestimmtes Bett.

Ein Seitenschläfer soll weiter auf der Seite schlafen und ein Rückenschläfer weiter auf dem Rücken.

Es geht wie gesagt nur darum, dass die Beine dabei ausgestreckt sind.

Damit löst sich die Fehlerhaltung und die Rückenschmerzen nach dem Schlafen verschwinden.

Und wenn man genauer nachdenkt, hat es bestimmt einen Mitgrund, warum der moderne Mensch im 21.Jahrhundert auch im hohen Alter noch sehr fit ist. Und nicht bereits mit 30 Jahren an Karies gestorben ist. (Und diese Todesart ist noch keine 200 Jahre her).

Ein Wasserbett ist besser als Luftbett, Lattenrost und Boxspringbett

Vor allem bei Betten muss man eines immer beachten:

Es gibt nicht das EINE BETT für jeden Typen!

Jeder Mensch hat andere Bedürfnisse und Ansprüche. Daher sind auch sogenannte One-Fits-All Matratzen und Betten komplett fehl am Platz.

Um Rückenschmerzen nach dem Schlafen zu vermeiden, muss das Bett optimal auf dich abgestimmt sein.

Natürlich kann es beim einem One-Fits-All passieren, dass der eine Härtegrad genau der Richtige für dich ist, aber das ist kein Regelfall.

Und welche Bettart und Matratzenmaterial das Richtige ist, kannst du nur du wissen.

Fazit zu Rückenschmerzen nach dem Schlafen

An Rückenschmerzen zu leiden ist keine Seltenheit und kein Grund sich zu schämen. Denn jede dritte Person leidet akut unter Rückenschmerzen (laut dieser Studie).

Genauso wie der Wahl vom besten Bett für dich, sind auch deine Rückenschmerzen individuell.

Vielleicht helfen bei dir schon einfache Übungen nach dem Aufstehen und jemand anderes sollte seine 20 Jahre alte Matratze tauschen.

Daher kommt es nur auf eines an:

Probiere unsere Tipps gegen Rückenschmerzen einen nach dem anderen aus, bis du weißt woran es tatsächlich liegt!