5 Tipps zum ergonomischen, richtigen Sitzen im Büro

Richtig sitzen - klingt einfach, oder? "Setz dich doch mal richtig hin", ist einer der wohl am häufigsten gesagten Sätze in Deutschland - sei es Zuhause, in der Schule oder aber (wenn Sie nette Kollegen haben, die sich um Ihre Gesundheit sorgen) auch im Büro.

Doch es ist eben nicht so einfach, in der Hektik des Alltags und der Arbeit die richtige Sitzposition zu finden und vor allem langfristig beizubehalten. Immer wieder erwischen wir uns dabei, wie der Rücken doch wieder runder und die Haltung gebückt bzw. gekrümmt ist.

Richtiges Sitzen am Schreibtisch bzw. vor dem PC im Büro ist extrem wichtig, denn diese Zeit stellt einen immens hohen Anteil an unserer Lebenszeit dar - und Fehlhaltungen führen nicht selten zu Rückenschmerzen, Bandscheibenvorfällen oder aber einer Lordose.

Wir möchten Ihnen mit unserem Ratgeber 5 wichtige Tipps für eine gesündere Haltung in Ihrem Arbeitsalltag im Büro ans Herz legen und Ihnen dabei außerdem noch einige Hilfsmittel vorstellen, mit denen Sie dieses Vorhaben ohne viel Geld auszugeben in die Tat umsetzen können!

Beginnen wir mit einem äußerst hilfreichen Beispielvideo!

Viel Spaß!

Beginnen wir mit einem einfachen Trick gegen Rückenschmerzen im Büro

1. Tipp für das rückenschonende Sitzen am Schreibtisch

Dieser Tipp ist wichtig - dabei dreht es sich um Ihren Bürostuhl. Wenn Sie bereits das Glück haben, einen geeigneten Bürostuhl oder Hocker mit einer eingebauten Lordosenstütze vor Ihrem Schreibtisch zu haben, können Sie jetzt direkt weiter springen.

Leider sind diese Lordosenstützen häufig nur in teureren Stühlen verbaut - dennoch können Sie das relativ einfach nachrüsten, indem Sie sich eine Lordosenstütze für das Büro kaufen und diese an Ihrem Bürostuhl befestigen.

Somit vermeiden Sie eine ungesunde Fehlhaltung bzw. eine Hohlkreuz und sorgen dafür, dass Sie auch langfristig keine Lordose bekommen. Übrigens: Wenn Sie länger pendeln, sollten Sie auch im Auto auf eben diese Haltung wert legen und ggf. eine Lordosenstütze nachrüsten.

Immens wichtig: Die Lordosenstütze für den Bürostuhl - richtig sitzen im Alltag!

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Die nächsten 4 Tipps für ergonomisches Sitzen am Arbeitsplatz

- Stellen Sie die Höhe vom PC Schreibtisch und vom Bürostuhl richtig ein. Sitzen Sie zu niedrig oder aber zu hoch, können Sie sich schnell sehr ungesunde Fehlhaltungen angewöhnen! Faustregel: Ober- und Unterschenkel sowie Ober- und Unterarme sollten 90 Grad Winkel haben!

- Halten Sie ausreichend Abstand zu Ihrem Computerbildschirm ein!

- Wenn Sie mit einem Notebook arbeiten, schaffen Sie sich eine externe Tastatur dafür an! Somit können Sie Tipp 3 befolgen und dennoch eine ergonomische Sitzposition beibehalten. Somit beugen Sie Fehlhaltungen und einem Bandscheibenvorfall vor!

- Last but not least: Der wichtigste Tipp zum richtig sitzen im Büro ist sicherlich: Bleiben Sie in Bewegung. Stellen Sie sich einen Timer und stellen Sie sicher, dass Sie in regelmäßigen Zeitabständen aufstehen, sich etwas dehnen und bewegen. Nur so arbeiten Sie langfristig rückenschonend und vermeiden Hohlkreuz und Bandscheibenprobleme.

Natürlich sind Orthesen wie Gesundheitsstühle und die Lordosenstütze auch extrem wichtig für ein gesundes Sitzen am PC.

Ein ergonomischer Gesundheitsstuhl (siehe Empfehlung unten) ist aber in jedem Fall der 1. Schritt zum gesünderen Sitzen!

Ergonomischer Gesundheitsstuhl für unter 200 Euro!

(Quelle: Amazon)

Wo sollten Sie eine Lordosenstütze kaufen? Online oder vor Ort im Einzelhandel?

Falls Sie ein Lendenkissen kaufen möchten, stehen im Wesentlichen zwei übliche Wege zur Verfügung. Einerseits können Sie den Artikel im regionalen Fachhandel kaufen. Auf der anderen Seite gibt es aber auch das Internet als weitere Alternative. Machen Sie sich aus diesem Grund genügend Gedanken darüber, welche Variante für Sie die bessere ist. Dasselbe gilt natürlich für ergonomische Bürostühle und auch für sonstige Orthesen, die das gesunde Sitzen im Alltag fördern!

Diese scheinen auf den ersten Blick immer teuer, doch wenn Sie langfristig einen gesunden Rücken haben, sollte Ihnen das herzlich egal sein :-)

Auch wenn der Einkauf vor Ort im Einzelhandel teilweise als obsolet eingestuft wird, hat er doch auch seine Vorzüge, die im Internet nicht vorhanden sind. Zum Beispiel fehlt Ihnen beim Einkauf online via Internet die Produktberatung von einer echten Person. Dass Sie bei späteren Problemen nochmals auf ein Geschäft vor Ort zurückgreifen können, ist aber mal ganz abgesehen davon auch ein nicht zu vergessender Alleinstellungspunkt beim Vergleich zum Einkaufen auf Online-Portalen. Denn jeder hat gerne einen Ansprechpartner parat.

Vor allem in Sanitätshäusern finden Sie in der Regel sehr kompetente Beratung.

 

Es gibt aber sicherlich auch schlagkräftige Argumente für den Kauf von einem Lendenkissen im Online-Shop. So gibt es online beispielsweise eine riesige Wahlmöglichkeit unterschiedlicher Artikel und auch die Informationsmöglichkeit durch Wissensplattformen wie Wikipedia ist unbeschreiblich groß. Ergänzend können Sie die unterschiedlichen Lordosenstützen im Internet merklich besser untereinander vergleichen. Und bei der Fülle an Angeboten ist das auch sehr viel wert!

 

Von Ihrer Couch aus haben Sie schließlich keinen Zeitdruck, wodurch es wahrscheinlicher wird, dass Sie das geeignetste Produkt für Sie finden. Und auch günstige Angebote sind bei den unglaublich vielen verschiedenen Onlineangeboten unkomplizierter ausfindig zu machen. Also sollten Sie nicht nur blind vor Ort kaufen!

 

Wir sprechen immer die Empfehlung aus, ein Lendenkissen in einem Online-Kaufhaus zu kaufen, da die positiven Merkmale für das Einkaufen auf Online-Portalen einfach stärker sind. Schlussendlich ist dies aber selbstverständlich persönliche Geschmacksache. Hauptsache Sie handeln, wenn sich Rückenschmerzen anbahnen!

 

Teure und preisgünstigere Lordosenstützen im Vergleich

Ein Großteil der erhältlichen Lordosenstützen sind dem günstigeren Segment angehörig. Weniger bekannte Fabrikanten sind meistens merklich kostengünstiger.

Abgesehen von den Geldsparmöglichkeiten kann es aber auch passieren, dass die Lordosenstütze in Wirklichkeit von einer Qualitätsmarke produziert wurde und das Produkt nur unter anderem Firmennamen kostengünstiger verkauft wird. Sie würden sich wundern, wenn Sie wüssten, wie oft dies inzwischen gängige Praxis ist!

Dies ist aber selbstverständlich nicht bei jedem No-Name-Fabrikanten der Fall. Die Haltbarkeit von Billigartikeln ist abgesehen davon aber in der Regel nicht so groß wie bei Artikeln von einem bekannten Hersteller - Ein Makel von einem günstigeren Lendenwirbelkissen, den Sie ganz klar berücksichtigen sollten. Und bei der Gesundheit sollten Sie nicht sparen...

Außerdem ist oft der Kundensupport bei in der Zukunft auftretenden Rückfragen zufriedenstellender, im Falle, dass Sie auf eine Luxus-Marke zurückgreifen.

Als Schlussfazit kann also gefolgert werden, dass günstigere Artikel zwar auch mehrere Vorzüge mit sich bringen, wenn sie allerdings etwas mehr Budget zur Verfügung haben, kann es ethisch gesehen vorteilhaft sein, auch mal die Markenware zu kaufen. Ein weiterer Pluspunkt.

 

Übersicht der praktischsten Lordosenstützen Alternativlösungen

Wurde das für Sie auch schon zum Problem? Man müsste im Büro oder im Auto rasch fertig werden und hat blöderweise zum aufrecht Sitzen kein Lendenwirbelkissen verfügbar.

Das kann schon ärgerlich machen - aber dabei ist es gar nicht zwingend unvermeidbar, dass Sie ein Lendenkissen besitzen. Aber welche Lordosenstütze Alternative gibt es denn und wie gut funktioniert das?

Eine Alternative ist erst einmal ein herkömmliches Kissen im Lendenbereich zwischen den Bürostuhl und den Rücken zu klemmen. Auch extrem gesund ist es, einfach mal eine Weile im Stehen zu arbeiten.

Aber ist das auch als dauerhafte Alternativmöglichkeit im Büro oder im Auto brauchbar? Also falls Sie uns fragen eher nicht. Und auch sonderlich ergonomisch ist es eher weniger...

Die Lordosenstütze ist halt schlicht die Experten-Lösung, wenn man häufig im Auto oder im Büro am Werkeln ist. Wer keine Kompromisse beim Sitzen akzeptieren möchte, sollte daher über einen entsprechenden Produkterwerb nachdenken.